الدنبل الأول : 30 كليو 4 حبة من 2.5 4 من 2 كيلو 4 من 1.5 كيلو 4 من 1.25 كيلو مع ez bar الدنبل الثاني : 20 كيلو 4 من 2 كيلو 4 من 1.5 كيلو 4 من 1.25 كيلو لاحد يدق
