الجدول فيه التمارين باليوم والتمارين معقولة وبسيطة للنساء فالمنزل وفي ايضاً شرح لطريقة عمل التمرين وحساب السعرات الي تحتاجيها كلو داخل الملف 40 صفحة اقسم بالله انا شريته وفادني بشكل مجنون وانا عندي مفاصلي تعورني شويا واواجه صعوبه في بعض التمارين لاكن هاذا الجدول بسيط وتمارينه معقولة ويعطي نتيجة من اول اسبوع للي حابة تستفيد التواصل واتس 99﷼